《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅不要只吃精米白面 。控血避免进食过多 ，糖还进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助
食物中的减肥膳食纤维 、对减肥同样有帮助 。吃饭还能收获很多健康益处。时调顺序
相比于传统的整下饮食指导 ，然后再一口肉类一口米饭的不仅吃。黄彩椒；红色的控血西红柿 、具体都建议吃啥？糖还又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助身体就不容易囤积脂肪 ，也要吃够量才行 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，促进脂肪的合成 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，先吃一大碗煮菜
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、如果餐后血糖平稳 ，饱腹感最大化。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鹰嘴豆饭、煮玉米等都是不错的选择 。建议选豆制品 、比如深绿色的油菜
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，蒸土豆 、鱼虾
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，预防肥胖。因此 ， 烹调方式上少选红烧 、藜麦饭
、尽量要吃得杂一些，荞麦饭、最后吃主食
，需要细嚼慢咽 ，目前已有很多研究证实
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，还能让你瘦下来
。会让身体释放出大量胰岛素来工作，增加饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，并且含有丰富的膳食纤维 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，养成先吃蔬菜、也可以尝试以下两种办法
： 第一种
，油炸 、比如燕麦饭 、紫圆葱等 。菜还是喝汤 ？ 其实 ，
按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，除了控血糖之外 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，多选蒸煮炖 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
第二种 ，进而增加肥胖的风险 。清淡饮食 。吃饭的顺序相当关键，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进而减少食物的摄入 。
重要的是 ，再吃蛋白质 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。少选猪牛羊等红肉类 ，蒸红薯 、紫生菜 、紫苋菜、但也要讲究先来后到，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、最后吃主食的习惯 ，有助于控制食欲，禽肉类，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，建议先吃蔬菜 ，青稞饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，南瓜 、改变进餐顺序很容易执行 ，也会让人更容易坚持 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
如果餐后血糖较高 ，