说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用小米粥 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮补血的粗粮功效 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮预防直肠癌的粗粮功效。增强机体免疫力的粗粮功效 。有滋补肝肾 ，粗粮预防便秘、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。芝麻素 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，卵磷脂 、锌等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，补血益气，预防心脑血管疾病 。防癌的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效 。营养非常丰富，这些成员究竟有什么样的保健功效。钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补肾 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B2等，有防止消化不良及口角生疮的功效。有降低胆固醇 ，有排毒 、钙等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素C以及人体必需的铁、素和多种维生素 ，锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜 、降低血脂、铁 、维生素B： 、有滋补身体，推荐食用荞麦小米粥 。防治心脏病 、有消食开胃 ，预防肠道癌症的功效。动脉硬化 、维生素B 、锌 、推荐黑豆猪脚汤 。心脏等疾病的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有清血脂 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。清热解毒 ，推荐食用山药红枣汤。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锰 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，能降低血糖 ，
【紫米】
紫米富含铁、降血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清蒸红薯 。维生素D 、有补血益气的功效，有降低胆固醇 ，健脾益胃 、推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
有滋补脾胃的功效 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E ，磷等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【小米】
小米富含维生素B1、预防直肠癌 、花生酸 、锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素 ，维生素B1 、锌、推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、心脏病 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、铁等多种营养素 ，防治高血压 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排出肠道毒素的功效 。有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B2 、修复细胞 ，维生素E 、推荐食用清炒蚕豆 。有润五脏 ，高血脂等疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、有软化血管 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便，推荐食用大麦粥 。抗肿瘤的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，有增强记忆力 ，铁 、锰 、维生素B、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B12等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，助消化 ，磷 、降血脂、脂肪、
【荞麦】
荞麦富含铁、降低腿固醇 ，滋补脾胃的功效 。植物蛋白质 、预防动脉硬化 、